Tôi sợ rằng trong thời gian ngừng tập, thời gian ăn kiêng và sinh hoạt của phụ nữ có thể thay đổi và tôi có thể tăng cân. Bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, tập thể dục đúng thời điểm còn có thể tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe cho bạn. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào? Tham khảo bài viết dưới đây của coloradostormchaser.com nhé!
I. Nên tập thể dục vào lúc nào?
1. Buổi sáng
Buổi sáng
Theo Boldsky, các chuyên gia y tế giải đáp thắc mắc về thời điểm tập thể dục trong ngày để có kết quả tốt nhất. Vì vậy, họ nhấn mạnh khoảng thời gian từ 10h đến 11h là thời điểm tập thể dục tốt nhất khi cơ thể cảm thấy năng động, tràn đầy năng lượng và trao đổi chất cao.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, những người chạy bộ hoặc tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo so với những người ăn sáng trước bữa sáng.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu khác, tập thể dục buổi sáng thúc đẩy hoạt động của dạ dày khi bụng đói bên cạnh việc đốt cháy lượng mỡ thừa do bài tiết mồ hôi để đốt cháy mỡ bụng và có trong máu một cách hiệu quả. Giảm chất béo.
2. Buổi chiều muộn
Buổi chiều muộn
Nếu bạn thường xuyên gặp phải các chấn thương như đau nhức cơ, khớp chân Nên tập thể dục vào lúc nào thường thì thời điểm tập luyện tốt nhất là từ 15 giờ đến 16 giờ. Đây là lúc nhiệt độ cơ thể của bạn cao nhất và nó sẽ giúp bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.
3. Bị cảm lạnh tập lúc nào?
Theo các chuyên gia, khi bạn bị cảm, khi bạn đang tập thể dục, hoặc ít nhất là khi bạn hoạt động thể chất. Động tác này giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng đẩy lùi bệnh.
4. Thời kỳ đèn đỏ
Theo nhiều nghiên cứu, câu trả lời cho câu hỏi thời điểm nào để tập thể dục tốt nhất là bạn cần tập thể dục khi đến ngày “đèn đỏ”. Ở giai đoạn này, hoạt động thể chất sẽ giải phóng endorphin, làm giảm các cơn co thắt dạ dày thường gặp khi hành kinh. Nên nhớ rằng bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng. Tập thể dục gắng sức chỉ khiến cơ thể bạn thêm mệt mỏi.
5. Mệt mỏi
Nếu cơ thể bạn đang kiệt sức và mất năng lượng thì hãy đi tập thể dục. Tập thể dục khoảng 15 đến 30 phút sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bạn hưng phấn và tràn đầy năng lượng hơn.
II. Một số lưu ý khi tập thể dục
Duy trì tập thể dục hàng ngày là điều rất cần thiết để có một sức khỏe tốt, điều này cũng tạo nên tính kiên nhẫn cho bản thân, giúp ích rất nhiều không chỉ trong công việc mà còn trong cuộc sống.
Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu các phương pháp tập luyện phù hợp. Phương pháp tập luyện không đúng không những không mang lại hiệu quả như mong muốn mà còn có thể gây ra những tổn thương nhất định cho cơ thể.
Hãy nhớ rằng chỉ tập thể dục không giúp bạn đạt được mục tiêu. Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cũng quan trọng không kém. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi tập thể dục hàng ngày:
1. Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng
Không thích hợp để tập thể dục vất vả vào buổi sáng. Nhiệt độ cơ thể trước khi thức dậy là thấp nhất. Khi vận động mạnh, nhiệt độ cơ thể tăng mạnh ảnh hưởng đến sức bền và khiến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi.
Buổi sáng, bạn nên đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, đu dây, ngồi gập người, chống đẩy, đu xà… hoặc vận động nhẹ nhàng. Tránh tập thể dục gắng sức.
Khi tập thể dục buổi sáng, bạn cần lưu ý khởi động và làm nóng cơ thể. Vào mùa lạnh, bạn có thể khoác thêm một chiếc áo khoác ngoài và cởi ra khi trời nóng.
2. Tập thể dục buổi chiều
Nên tập thể dục vào lúc nào – Nếu bạn muốn tập luyện để tạo cơ bắp và giữ dáng thì nên tập vào khoảng 5 – 7 giờ chiều vào buổi tối.
Ngoài ra, tập thể dục buổi tối có thể giúp cải thiện chức năng tim và phổi. Đối với các bài tập mềm dẻo như khiêu vũ, yoga thì nên tập vào buổi tối vì buổi tối cơ thể dẻo dai hơn ban ngày.
Không bao giờ tập thể dục vào buổi tối ngay sau bữa ăn. Cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau bữa ăn. Đối với việc tập luyện buổi sáng cũng vậy, bạn cần chú ý đến việc khởi động, kéo căng cơ hoặc chọn giày tập phù hợp.
Sau khi tập gắng sức, bạn nên giảm dần tốc độ và đứng lại để điều chỉnh nhịp thở. Đừng ngồi xuống ngay.
Sau khi tập thể dục, bạn nên hạn chế đứng trước quạt. Khi đó cơ thể ra nhiều mồ hôi, gió tác động vào cơ thể lúc đó có thể bị cảm lạnh.
Nên biết rằng nếu cơ thể bạn hoạt động với cường độ cao trước giờ ngủ, bạn có thể bị mất ngủ. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ ngủ 4-5 tiếng. Nếu không, bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
3. Nạp năng lượng trước khi tập thể dục
ạp năng lượng trước khi tập thể dục
Có một số nghiên cứu ủng hộ việc tập thể dục nhịn ăn, nhưng nhiều lời khuyên y tế hơn cho thấy hãy ăn nhẹ thông minh, bổ dưỡng trước khi đến phòng tập thể dục.
Không tập thể dục khi đói hoặc no.
Khi tập khi bụng đói, hệ tiêu hóa có thể phá hủy các mô cơ. Tuy nhiên, điều này không giúp ích gì nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân.
Tập thể dục khi ăn no khiến cơ thể khó chịu, chậm vận động, không phát huy được tác dụng giảm cân.
Mỗi người đều có sở thích ăn uống trước khi tập luyện. Theo nguyên tắc chung, càng gần ngày tập thể dục, bạn càng dễ dàng lựa chọn để giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.
Quả thực, bài viết tại chuyên mục thể thao đã giúp bạn hiểu rõ hơn khi nào nên tập gym và giảm cân hiệu quả nhất rồi phải không? Mong rằng những chia sẻ nên tập thể dục vào lúc nào trên sẽ giúp ích cho bạn và giúp bạn điều chỉnh thời gian tập thể dục hợp lý để vui khỏe mỗi ngày.
